散打力量訓練怎麼做?
現在大多數的人都在學習散打,一來可以保護自己,二來當別人遇到危險你可以出手相救。很多人喜歡自己學習,就會問小編散打該怎麼樣進行力量訓練才能達到好的效果。到底要怎麼進行訓練才可以達到最好的效果呢?並且沒有得到過猶不及的情況?接下來小編就為大家分享一下散打力量訓練。
一,散打側踹腿的訓練方法
側踹腿是散打常用腿法之一,可狙擊對手或用於進攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比,更具有防守的優勢。其側身的進攻和防守的方式,往往能在給對手重創後撤步退回安全區域。而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊,使對手的連續進攻中斷或中止。這裏,提供一些練習方法,供武術專業學生及散打練習愛好者使用。
一、 柔韌練習
——柔韌練習是側踹腿最基礎的一個環節,難以想象一個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什麼威脅。所以,在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習,也可以説,柔韌是各種腿法的基礎。
(一)側壓腿及控腿 1、
壓腿:與正壓腿不同的是,側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90度),另一腿置於橫木上,腳尖可朝上,也可水平。身體向置於橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時間約為5至10分鐘為宜。在側壓腿後一般輔助橫*進行練習;
2、
控腿:控腿是練好側踹腿的基本功之一,一個優秀的散打選手控腿的能力也必定強,其控腿持久能力也相當長。剛開始練習之初可採用兩手扶住固定物體,一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起,越高越好,上體與腿保持一定的弧線。在練習一段時間後可不用藉助固定物體而*自身力量進行。練習組數可選擇2至3組;練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行,如不能保持正確姿勢方可停下,略做休整後進行下一組練習。備註:一般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之後進行。
這就是小編給大家分享的散打力量訓練,大家可以根據以上內容來不斷的進行訓練,讓自己更強大,但是在訓練的時候,但是大家一定要注意好不要出現過度訓練的情況,尤其是要保證好不要超過肌肉以及骨骼的最大的限度,會導致出現疼痛的情況。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
腰力量訓練怎麼做呢?
有許多專業的練習武術的人都會發現,所有的技術動作都需要腰部力量的支撐,如果腰部沒有力氣的話,那麼所有的動作都不會很好的完成,所以練功應該先練腰,但是腰部力量訓練的時間是需要一個比較長的過程的,下面就讓小編給大家介紹一下腰部力量訓練的一些方法吧!一、原地法...
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...
-
力量訓練的要求有哪些
現在不僅是女性朋友們在不斷的完善自己的身材,其中很多的男性也是不斷的加強自己的身體和進行力量的訓練。而大家也知道的就是在進行一些力量訓練的時候是需要一個計劃,以及一些基本的要求,這樣的話才能更好的達到效果。只是很多的人並不是很瞭解。那麼,力量訓練的...