力量與搏擊訓練怎麼做?
如今現代社會,人們日益對自身的健康和安全更加重視,越來越多的人開始學習武術,跆拳道,搏擊等等來強身健體,增強個人體質。特別是女孩子在遇到危險或壞人時可以保護自己。很多人選擇進入搏擊訓練館學習,那麼首先就要了解搏擊的訓練方法。下面小編就來介紹一下。
力量訓練的方法:
1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質,如推舉槓鈴等。
2.對抗性練習,是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質,如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質,如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習,可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5.克服外部環境阻力的練習,即克服自然環境,發展力量素質,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習,如槓端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。
力量訓練中應把握幾個問題:
1.要有針對性:一是注意專項特點,二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌羣力量練習時,一定要將阻力施加於該肌羣。
2.系統安排。力量訓練增強得快,停止訓練後消退也快,例如力量訓練20周,每天練習,力量增長50%,以後完全不練,30周後完全消退。
3.局部力量與整體力量要結合,要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行,以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排,通常每週不超過3次。
以上就是搏擊力量訓練的方法,力量是一切運動的源泉,大家掌握好以上的力量訓練方法以後加以練習,便能得到很好的效果。練習搏擊雖然會提高自信心和增強體質,但更重要的是平時要注意防範,當遇到危險時,不要一味硬拼,要學會機智的脱身。
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