在辦公室可以做哪些運動操
雖然在辦公室工作會比較的輕鬆一點,但是人如果長時間的保持一個姿勢在辦公室坐久了之後,就會出現身體痠痛的情況。這主要是因為身體沒有得到鍛鍊,長期的保持一種姿勢,從而讓身體僵化,嚴重的還會得脊椎病。由於我們沒有時間,所以我們是不是可以在辦公室做運動操呢?
1、基本姿勢:做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂,全身放鬆。
2、前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時呼氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢地向前胸部位低頭,同時吸氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。
3、舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做2次。
4、左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做4次。
以上介紹的就是針對沒有時間去健身房的上班族的辦公室運動操。辦公室運動操比較的簡單,基本上沒有什麼強度,但是在長時間的工作了之後休息的功夫裏做一做,是能夠幫助上班族的脊椎得到全方面的鍛鍊的。雖然是簡單的運動操,但是動作要到位。
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