辦公室減肥運動操怎麼做
現在大部分的人都是在辦公室裏辦公的,由於長時間坐在椅子上,很容易造成脂肪的堆積,從而導致肥胖,那麼,有沒有什麼好的方法能夠改變這一情況呢?要知道,很多減肥的運動都是在户外進行的,但是對於大部分上班族來説,根本沒有時間去户外運動,針對這個情況,我推薦大家做辦公室減肥運動操,那麼,辦公室減肥運動操怎麼做呢?
每天在電腦前度過大部分時間的您,肩部,頸部,要不等等的疲勞常常會襲擊您的身體,將兩手向前伸,並將肩部向前收,不均衡的動作自然後造成肩部,背部和經部的疼痛,甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈。
步驟/方法
1
伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的動作。將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。
辦公室裏的5分鐘減肥操
2
肩部左右擺動
平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。
辦公室裏的5分鐘減肥操
3
舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環的功效。
將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
辦公室裏的5分鐘減肥操
4
舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部,注意身體動作要規範。
辦公室裏的5分鐘減肥操
5
舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環的功效。
將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
經過上面的介紹,相信大家對於辦公室減肥運動操怎麼做都已經清楚的認識了,其實辦公室減肥運動操的動作都很簡單,但是可以減肥而且能夠舒緩一下我們工作時候的壓力,最主要的是因為我們長時間同一個姿勢坐着對身體也是不好的,做辦公室減肥運動操還可能讓身體得到有效地放鬆,對健康有很大的好處。
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