有哪些室內運動可以鍛鍊身體
運動是很廣泛活動項目,其類型項目是較多的,有室內、室外等多種,按其類型劃分鍛鍊身體其益處多,室內的運動均較為簡單,最複雜的就屬於球類,那麼有哪些室內運動可以鍛鍊身體呢?可進行的室內運動多,經常鍛鍊身體也可以控制體重,體內脂肪含量也會降低,是利於身體健康的有效運動,患者做室內運動時要重視其温度,避免因衣着問題出現感冒等疾病。
室內較好的運動方式有:
1.健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3.室內自行車
自行車可以説是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對於我們每個人來説是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運動
最簡單的減肥運動就是俯卧撐和仰卧起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯卧撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐則主要鍛鍊腰腹部。
6.舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務,而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階,減肥效果更好。
有哪些室內運動可以鍛鍊身體呢?文章中介紹的七種運動方式都可以在室內進行,這些運動都較為簡單,運動量也不大,但是控制不當則會危害到健康,反而對患者鍛鍊身體無法達到要求。鍛鍊身體是保證其不受疾病威脅,可是鍛鍊方式不得當時其效果則相反,重視室內的運動可節約很多時間,患者可利用起來加強身體的鍛鍊,其益處則會達到更多。
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