整天呆在辦公室裏如何運動
我們都知道很多上班族由於工作的繁忙加之工作環境的侷限性,總是沒有時間進行運動,這樣就容易導致身體的免疫力下降以及身體身材變樣變胖的現象,這樣對健康和形象的影響都是非常大的,其實在辦公室如果能夠掌握一些方法也能讓身體得到鍛鍊的,下面一起了解一下整天呆在辦公室裏如何運動
整天呆在辦公室裏如何運動
部分文職人員每天要不長時間伏案書寫,要不整天對着電腦打字,頸椎長時間停留在同一個位置,令頸部肌肉過分受壓,久了便會令肌肉勞損,頸椎骨退化,造成頸部痠痛、偏頭痛和頭暈。下面這些簡單的辦公室運動可以幫你保持頸部的健康,對舒緩頭痛和頭暈亦大有幫助。
動作1:挺直腰板,將頭部慢慢向右方側屈,儘量以頭部貼近肩膊,維持姿勢約8~15秒,然後返回原位;再將頭部向左邊側屈,進行相同的動作;再把頭部向上仰,停留8~15秒;再把頭向下貼近胸前,同樣停留8~15秒。
注意事項:頭部不要快速打圈,以免扭傷頸椎。側屈時肩膊需保持放鬆,不要提肩貼近頭部。
動作2:挺直腰板,用力夾緊下頷,挺胸把頭往上頂,維持3~5秒,然後放鬆;重複動作3~5次。
注意事項:運動時要保持呼吸暢順。頭部要保持平衡,頸部不要屈向前,這樣會減低運動效果。
動作3:將一隻手掌放於前額,慢慢增加手掌壓向前額的力度,頭部向前用力與之相抗,保持5~8秒,然後放鬆。除了將左掌放於前額之外,還可以將手掌置於頭部兩側或後腦的位置,重複以上的方法,分別鍛鍊頸部周圍的肌肉。
注意事項:保持正常呼吸,不要屏着氣息。不應過分用力,否則可能引致肌肉拉傷。運動的過程中頭頸都要保持靜止,不應有任何動作。如果頸部感到不適,應該立該停止。
上面就是對整天呆在辦公室裏如何運動的介紹,通過了解以後我們知道辦公室公眾場合,所以在做運動的時候也是要掌握好方法不能做太過於明顯的運動,另外我們平時在生活中也要注意飲食上營養的均衡,這樣才能讓身體更加健康。
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