健身前熱身運動有哪些
現在越來越多人加入到健身的行列中,但是由於很多人都都不懂得在健身前要進行一些熱身運動,所以有一部分在健身的過程中很容易就扭傷或者拉傷身體,我們平時一定要多瞭解下運動的知識,以免在健身的過程中傷害到自己的身體,健身是為了強健身體,如果損傷身體那就起到反作用了,那麼健身前熱身運動有哪些呢?我們一起來了解下吧!
全身性伸展運動也就是俗稱的拉筋,目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性,以便讓關節活動開來,預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已,動作應儘可能達到極限,避免彈震式反覆拉筋,而是在繃緊的位置維持10到20秒。
針對不同的運動單項,應有不同的加強部位,例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。全身性熱身運動目的在於促進循環,增加肌肉內血流量與神經反應性速度,使身體各部功能達到預備活動狀態,足以應付接下來的負荷與緊急狀況。
您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果,一般而言,至少要達到微微出汗的程度。運動獨特性活動也就是與真正運動項目相關的動作,需知道每一種運動都有其特殊性,全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化,因此這個部分格外重要,例如:籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。
通過上面的內容我們對健身前熱身運動有了瞭解,健身是一項很好的運動,可以讓我們的身體各個部位都得到鍛鍊,對於我們的身體來説是對我們的健康有益的運動,現在很多人都因為室外的環境而減少了運動,但是有了健身房,就可以在室內一樣很好的鍛鍊身體。
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