慢跑前熱身運動有哪些呢
跑步有快慢之分,多數人會選擇慢跑,這樣的運動量會小,也不會覺得特別累,並且大部份人都可以慢跑,尤其是心臟不好的人也可以適當的慢跑,這樣能鍛鍊到身體。在慢跑前我們要做好運動的準備工作,比如鞋的準備,慢跑前的熱身運動,這樣可增強運動期間的身體協調,那麼慢跑前熱身運動有哪些呢?
小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法:兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後。前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前。後腳跟放在地上。感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒。換腿。
韌帶拉伸
繩肌,即腿筋肌肉,在大腿後方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法:兩腿交叉,兩腳緊挨。彎腰,膝蓋伸直。試着用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘。換腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量,因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:兩腿分開,一前一後。雙腳指向前,身體保持直立。用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感。保持15-30秒。換腿。
四頭肌(大腿前方肌肉)
做法:直立,抬起左腳置於身後,用左手抓住左腳。膝蓋儘量併攏。用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感。保持15-30秒。換腿。
三頭肌(上臂外側肌肉)
跑步時,上體也在運動,所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法:將左臂向身體右側伸展。用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩。保持15-30秒鐘。換胳膊。
慢跑前熱身運動就是文章中講解的這些,做熱身運動是防止患者運動姿勢不對、運動的量增大等產生的危害,熱身完後就可以進行慢跑,慢跑的速度不宜快,要使用身體的熱量或是脂肪下降,最好每天進行40分鐘左右的慢跑。慢跑的最好時間段在清晨或是傍晚,晚上跑步要有人陪同,禁止向黑暗的地方跑步。
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...
-
有氧運動能不能減肥呢
有氧運動能不能減肥很多人還不是很瞭解,減肥瘦身成為夏天女性朋友們的熱點話題,晚上減肥效果更好,我相信無論對於男性朋友還是女性朋友,都希望自己能有一個麪條的身材,那樣穿衣服才能好看,我們可以通過很多種方法達到減肥瘦身的目的,不知道大家對於有氧運動能不能減肥...
-
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現皮膚越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...
-
瑜伽瘦肚子動作是什麼
我們都知道瑜伽是一種高雅的鍛鍊方式,而且經常鍛鍊瑜伽也會使我們的氣質得到很好的提升,但是瑜伽也有很好的減肥功效,經常練瑜伽也會增加我們身體的柔韌度,其中有些人因為肚子的肥胖而導致穿衣服特別難看,所以減肚子也是比較必要的一種,但是我們可以通過一些瑜伽動作...