游泳之前的熱身運動有哪些
游泳是我們現在比較喜歡的一個項目,因為在游泳的過程中,我們的全身都要運動,在水中會讓我們的身體得到很好的運動,游泳也是很耗體力的,我們如果想要健身或者瘦身,這是一個比較好的選擇,因為我們的身體經常游泳會體型變得很好,還會讓我們的身體變得更加健康,那麼游泳之前的熱身運動有哪些呢?
腿部肌肉的放鬆對於游泳運動也是相當重要,雙腿在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側的肌肉被拉緊,然後放鬆,重複。一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀幹向前伸展,然後向後仰身。重複幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。
天氣轉涼,游泳時水温一般都會低於體温,為了減少患感冒的症狀。建議在下水之前先作淋浴,能使身體適應水温。下水前一定要做好熱身運動,切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作,把身體各關節、肌肉活動開,讓身體感到微微暖意,下水後不容易出現抽筋等意外狀況。當游泳者出現睡眠不足,身體過於疲勞的情況時,最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’,可以進行以下熱身運動:單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩;單臂上舉,向對側彎腰並儘量伸展,換臂重複。
最重要的還是運動量的控制。游泳的運動量和運動時間也要因人而異,控制好運動時間,以每次遊30分鐘至一個小時為宜,這時的身體也會感覺很暖和。
這樣我們對游泳之前的熱身運動有了瞭解,對於熱身運動我們必須要做好,而且還是游泳,這是很需要體力的,並且在水中我們是相對比較危險的,要有必須的體力和能力,所以我們做好這些熱身運動是必須的,還應該要平時鍛鍊好自己的身體,有足夠的耐力。
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