做瑜伽前的熱身運動有哪些?
瑜伽是一項比較舒緩的運動,但是在進行瑜伽的練習之前,仍然需要進行熱身運動。瑜伽的熱身運動不需要跑步十圈或者折返跑二十次,只要調整好呼吸,身體的筋骨都拉開了就可以了。所以可以簡單的拉筋、壓腿等等,熱身的方法有很多,下面我們就來介紹一些瑜伽前的熱身動作。
球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效:伸展背部及大腿後方肌羣,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
球上蝗蟲式
動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平卧在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效:鍛鍊臀部及大腿後方肌羣,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。
舞者式
動作:
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
戰鬥式
動作:
1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
上文中介紹了一些進行與價錢的熱身動作,可以根據自己的實際的身體情況,來選擇最適合自己,也最舒服的熱身的方法。熱身完成以後,才可以進行一些基本的瑜伽動作。可以先從簡單的動作開始,調整好呼吸後,再慢慢的增加瑜伽的難度和強度。
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