晚上慢跑對我們的身體好嗎?
跑步是人們最喜歡的鍛鍊方式之一,很多人剛開始並不是很喜歡跑步,但慢慢的會發現跑步是件很好玩的事。雖然跑步並不是很困難的事情,但是它也有很多講究。例如有些人不知道是,早上跑步還是晚上跑步對身體好?其實在我們身邊好多人認為早上跑比較好,因為早上空氣好,真的是這樣的嗎?
運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來説是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來説,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。 晚上鍛鍊從散步開始 根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。
運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度尚可。 沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。 所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。
晨跑並不是對人體百利而無一害的,相反晚上跑步對人體是有好處的,想要跑步鍛鍊身體的人你們知道了嗎?小編還要提醒大家,跑步時要選擇舒適的鞋子,到一個比較空曠的地點。如果女孩子晚上跑步的話,最好結伴同行,安全第一,大家一定要堅持奔跑。
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