腹肌是跑出來的嗎

現如今有越來越多的朋友們都會選擇跑步來作為減肥健身的日常運動。我們都知道，跑步是非常便利的一項運動，不用特別的去挑跑步時間和地點，在空閒的時候隨時都可以進行，只要避免在霧霾天出去跑步就可以了。跑步對我們身體肌肉的鍛鍊作用也是很大的，那麼腹肌也是跑出來的嗎？

減脂效果不好的真正的原因是：常規有氧幾乎不能減脂.其中原因有兩個：

一.常規有氧使心肺功能增強，內臟器官變的強壯可以為有氧提供更多的能量，導致身體不用消耗太多的脂肪提供能量.

二.常規有氧在消耗脂肪的同時，也分解肌肉.肌肉的減少導致身體基礎代謝降低，而基礎代謝佔了脂肪消耗的大部分.基礎代謝可以使你無時無刻都在消耗脂肪.

真正能夠消耗脂肪的是：間歇式有氧訓練.最佳的方式是在力量訓練之後，進行18分鐘左右的間歇式有氧訓練，它能夠讓身體的新陳代謝提高到一定的水平，並持續更長時間，使你在未來24小時內都處於一個高新陳代謝率的水平，時刻都在消耗脂肪.

間歇式有氧訓練即"熱身2分鐘-快速跑(9-10級)2分鐘-中速跑(6-7級)2分鐘"，循環3次，共18分鐘左右.

每天短短的18分鐘間歇性訓練極大的提高身體的新陳代謝率，其效果好過於每天一個小時的常規有氧訓練.

通過上面內容的介紹，相信大家都已經知道了腹肌是可以通過跑步運動鍛煉出來的。但是要想更好的鍛鍊自己的腹肌，就不能採用常規跑步的方法，而是需要用間歇式的跑步方式才能夠有效的鍛鍊到腹肌，感興趣的朋友們不妨按照上面的方法試一試把腹肌跑出來。