鍛練腹肌要跑步嗎
我們如果想要鍛鍊腹肌的話,那麼用跑步的方式來鍛鍊好不好呢?很多人每天堅持讓自己跑步,但是一個月下來發現腹肌沒有,但是體重變輕了,身體變好了,所以説很多人對這種跑步鍛鍊腹肌的方法還是表示不怎麼相信的,跑步是一種鍛鍊體質的方法,在跑步的時候很多人希望能夠在過程中得到好的肌肉鍛鍊,那麼練腹肌要跑步嗎?
跑步是全身運動!!幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決於三個要素
飲食 : 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌,但如果它們被脂肪覆蓋着,就沒有人能知道。記住,沒有食物肌肉不會增長,但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 : 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。
數量 : 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐,但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量 : 腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
練腹肌的時候跑步是沒有多大好處的,如果想要練出好的腹肌來,那麼最好的方式還是多做一些仰卧起坐,還可以做其他的運動,在鍛鍊腹肌的時候還可以選擇槓鈴或者是啞鈴,如果用這樣的方式來鍛鍊腹肌的話,那麼一個月之後腹肌的效果就會慢慢的顯示出來了。
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