跑步跑出肌肉應該怎麼辦
很多女性朋友只想要利用跑步來減肥,不想要小腿長出肌肉的現象,但是跑步是會促進肌肉的生長,我們應該要如何預防跑出肌肉的情況呢。其實,女性朋友們可以在跑步後不要立即停下來休息,你們可以走走,或者你們適當的按摩一下小腿肌肉,這樣肌肉就不會緊縮,也會不會形成蘿蔔腿了。
運動一定程度上都會使肌肉增強,但是也有區別,有針對性的力量訓練會使肌肉變粗,但是跑步屬於全身性運動,超過二十分鐘以上的慢跑,避免加速衝刺,可以增加腿部的動感和流線性。不運動雖然不會長肌肉,但是會不同程度的堆積皮下脂肪,造成體型疙疙瘩瘩,有些女性腿部看起來一軲轆一軲轆的,就是不運動的原因。
首先你要保證一定的運動時間,通常一次跑步時間在40分鐘以上為宜,因為在運動20分鐘之後脂肪才會開始然燒。 在跑步結束後,記得進行腿部放鬆工作,比如按摩雙腿,讓緊張的腿部肌肉得到舒緩放鬆,這是預防肌肉腿最好的方式。
其實只要跑步的強度不是很高,腿上就不會長肌肉,建議如下:跑步儘量慢跑,要注意呼吸節奏。吃飯稍微清淡一點,儘量少吃零食保持一個好心態,除了跑步外,也可以鍛鍊一下身體的其他部位,可以把天天揉有肌肉的地方,把它揉的軟一些時,擦些保濕霜,然後裹上保鮮膜爬爬樓梯。運動過後,不要馬上就坐下,要把腿部再揉的軟一些。
通過這篇文章對於跑步跑出肌肉的解決方法介紹,你們應該都知道運動是可以跑出肌肉的,關鍵是我們在運動的時候如何去避免肌肉的生長。女性朋友們不想要長肌肉,首先你們要注意運動量,進行有氧運動一般只要消耗糖分以及脂肪,不會促進肌肉的生長。
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