跑步能練腹肌嗎
如今隨着壓力的增大,很多人的身體都出現了亞健康的問題。為了能夠維持身體的健康,很多人都有着跑步的習慣。通過跑步來進行鍛鍊,效果是非常好的。那麼,跑步能練腹肌嗎?跑步的時候有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧,希望對您有一定的幫助。
快跑是練爆發力的,長時間慢跑可以鍛鍊耐力和燃燒脂肪。進行長時間慢跑可以減腹部脂肪,使腹肌看起來更加明顯,但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。
下面是腹肌鍛鍊方法:
練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作:仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30個以上,那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做15個以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一週練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
舉例説明:
1,頭離地面,背離開地面。停在起身動作的一半。
2,身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3,身體倒下,但是不碰地面。停在動作的一半。
4,身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組。
以上便是關於跑步能練腹肌的介紹。跑步不僅可以能夠維持一個健康的體魄,而且還可以練出好看的腹肌,作用是非常大的。所以建議,在跑步之前,應該多一些對正確跑步方法的瞭解,這樣才能夠將跑步的作用真正的發揮出來,是需要注意的。
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