慢跑真的能練腹肌嗎?
慢跑是跑步的一種方式,它主要就是指的速度比較慢的跑步,這種方式是比較適合女人的。因為慢跑的強度就已經可以達到減肥和鍛鍊腹部的目的了。很多女性也很想擁有馬甲線,所以也積極的參與運動,想要通過鍛鍊可以鍛鍊腹部的肌肉,那麼慢跑可以幫助鍛鍊腹部的肌肉嗎?
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千個仰卧起坐,效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪,如果鍛鍊方法不對,則只會練脂肪下面的肌肉,脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法:先慢跑10分鐘,之後躺下做仰卧起坐,然後爬起來立刻做衝刺跑,堅持30秒以上, 再馬上躺下做仰卧起坐,之後再起來,慢跑3分鐘, 再躺下,再起來,衝刺跑。這種練法超級累,幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的,但凡是堅持下來的,腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法,(也是很累,但有效):首先將頭和背離開地面,在懸空的時候停住,堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面,手肘碰膝蓋,堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下,不要碰到地面,身體懸空;最後身體完全倒下。以上動作為一次,每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的,男女都是可以練習的。雖然看着很容易,做起來卻是很難的,而且比較累,可以在開始的時候少做一兩次,慢慢再加次數,只要每天堅持鍛鍊,相信每一個人都會有完美的腹肌,最主要的是8塊肌也會出現的。
慢跑對腹部的肌肉是有一定的幫助的,因為在慢跑的過程中收腹跑步效果會更好一點。但是如果專門想要鍛鍊腹肌的話,可以選擇一些更有針對性的運動。比如仰卧起坐、俯卧撐、平板支撐、側支撐等等,這些運動都是專門用來練習腹肌的。
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