慢跑和快走減肥效果哪個好
減肥是很多女性比較關心的一個話題,我們也知道擁有一個良好的身材是非常有必要的,很多追求美的女性一直在尋找減肥的最佳方法,目前慢跑和快走是減肥相對比較好的方法,那麼慢跑和快走到底哪個減肥效果更好呢?我相信這一定是很多減肥人士的疑問,為了幫助大家解答這個疑問,接下來就讓我們一起來了解一下相關方面的知識。
冬季快走有什麼好處?
如果在12分鐘內走完1公里的距離,這樣的速度可以稱之為“快走”了,因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是説,快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
①冬天來了,氣温漸漸走低,很多人選擇蝸居,寧願縮在被窩裏或坐在空調房裏,也不願出去走上一回。其實,這種逃避的做法是不利於自身健康的。正值寒冷季節,久居空調之下易得空調病,快走有利於身心健康。
②人在行走時,肌肉系統就像一個轉動的水泵,能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動,能促進全身的血液循環,有利於提高氧氣的消耗,還能增加心臟的起搏力度,對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
③中老年人較少參加激烈運動,但是隻要每天快走30分鐘,中風的概率可以降低30%,預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。
④快走走的時候身體抬頭挺胸,手臂擺大,步伐大,可以活動筋骨,同時達到甩開脂肪的作用,快走一個月就能達到塑身的效果。
冬季慢跑有什麼好處?
①通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆。
②運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
③經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。經常慢跑運動,生長激素的分泌增多可以延緩衰老。
④通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%,男性可以減少6%-13%,有顯着的減肥塑身功效。
單純從減脂效果看,慢跑效果會更好一點,時間40分鐘以上,快走要至少1小時上才會有同等效果,而且心率要達到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
通過上述的分析,我們知道慢跑和快走都有減肥的作用,但是慢跑的減肥效果更好。因此減肥的妹子們不妨通過慢跑進行減肥。但是需要提醒大家的是,減肥並不是一蹴而就的,減肥是一個漫長的過程,大家在減肥的途中千萬不要半途而廢,而且一定要控制自己的飲食攝入量,千萬不要攝入過多熱量高的食物。
-
小肚腩怎麼瘦被
小肚腩無非就是因為自己飲食不規律、作息不合理引發的,這是其主要原因。如果大家想要減掉小肚腩,只需要制定出適合自己的方法即可,然後每天按照這些方法去減,相信不久以後就能看到成果。減小肚腩可以從兩方面準備,分別是運動和飲食,下面就一起來看一下吧。運動減肚子...
-
到底怎樣跑步最瘦身呢?
很多想要減肥瘦身的朋友可能都嘗試過跑步鍛鍊的方式吧。或許同樣跑步的朋友收穫的減肥效果是大有不同的。其實跑步這種運動不僅僅是對身體比較健康的運動,也是被當做一種很普遍的減肥方法。那麼究竟怎麼樣跑步是最能瘦身的呢?今天貼心的小編就來詳細説説這方面的...
-
如何跑步才能減肥
看到如何跑步才能減肥這個標題,可能很多的人會很疑惑。跑步還有什麼講究嗎,正常的跑步就會減肥呀。但是其實大家不知道的就是不論是跑步還是別的運動都是有很多的要求需要做到位的,這樣的話才會更好的達到強身健體和瘦身的效果的。那麼,如何跑步才能減肥?下面我們一...
-
掌握正確快走方法 走路減肥不是夢
減肥的方法各式各樣,有的可能難於操作有的可能價格昂貴,有沒有什麼好的平時就能做到的減肥事項呢?有的,“快走減肥法”,一起來看看吧。快走減肥正確方法場地的選擇為了避免危險的發生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學校,不妨去學校的塑膠跑道...