慢跑與快走哪個減肥快呢
慢跑與快走都是兩種非常不錯的減肥方式,但是不同的人對於這兩種方式的選擇是不一樣的,一些體質比較差的人選擇慢跑的方式進行減肥比較好,都是為了達到更好的減肥效果快走也是可以的,想必大家對於慢跑與快走哪個減肥快呢特別感興趣,來為大家描述一下慢跑與快走哪個減肥快呢吧。
單純從減脂效果看,慢跑效果會更好一點,時間40分鐘以上,快走要至少1小時上才會有同等效果,而且心率要達到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
慢跑與快走哪個減肥快呢成為了我們很多人特別感興趣的話題,當然,我們還要一句自己的身體狀況,以及身體素質選擇最適合自己的減肥方法,在減肥的過程中也一定不要暴飲暴食,不要吃大魚大肉,多吃一些蔬菜和水果也可以達到很好的食療效果。
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