快走和慢跑哪個好?
許多中年人都很注重鍛鍊,因為年紀老了,身體的各種毛病都出現了,所以每個人都喜歡鍛鍊,例如晨跑,練跑步機,騎自行車,打籃球。大多數人還會選擇慢跑或者快走,很多人説,這兩種有區別麼?小編告訴大家,其實是有區別的,為什麼呢?下面小編帶大家去看看關於快走與慢跑的資料吧。
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者,步行更安全
老年人關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力,對沒有鍛鍊習慣的老年人來説步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人,膝踝關節的適應性較好,進行跑步鍛鍊是安全的。
對肥胖者而言,由於體重較大,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷,所以對肥胖者來説也是步行比跑步更安全。
給步行鍛鍊者的建議:
步行具有和跑步一樣的健康促進效果,但是你要付出更多的時間。
新的科學研究表明,步行至少和跑步一樣有效果,對一些不經常鍛鍊的人來説,步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時,可以使患心臟病的風險降低4.5%,而步行的鍛鍊者,如果每天消耗同樣能量,患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於,消耗同樣的能量,步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行,都要比不鍛鍊好得多。
所以,大家無論是快走和慢跑都要比不鍛鍊強,所以大家不能忽視鍛鍊,要認真去完成每一天的鍛鍊任務。這樣的話患病的機率會減少很多。小編建議大家鍛鍊可以選擇綜合鍛鍊,比如五天慢跑,五天快走,這樣子的效果可能會比專注一種鍛鍊的效果更好一點。特別是有糖尿病或者高血壓的,一點要注意鍛鍊喔。
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