到底快步走和慢跑哪個更減肥呢?
可能很多人知道跑步是一種有氧運動,尤其是對於慢跑來説,這樣的運動堅持的時間長是有一定減肥效果的。那麼對於快步走這種稍微激烈點的方式是不是更利於減肥呢?還不是很清楚這些問題的朋友們,不妨看看下面小編是怎麼説的吧。這樣以後就可以選擇更利於減肥的運動方式了。
一、快走的優點:步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。
二、快走的缺點:快走運動不適宜過於長期地堅持,因為往往會變成一個無目的的,進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
三、快走的正確方法:如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊,姿勢是很重要。上身要挺直,面向前方,雙臂張開並自然伸直,在擺動時幅度要大,雙腳邁出的步幅也儘量拉大,小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求,關鍵是隨着加強,從每日1000步增加到3000步,然後每天堅持步行30分鐘。
四、慢跑的優點:運動負荷量較高的慢跑運動,當然也是更能使減肥運動進階。
五、慢跑的缺點:慢跑運動對足部及腰部的負擔較大,這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行為19步,慢跑為10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分鐘,或慢跑13分鐘。
六、慢跑的正確方法:慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放鬆,用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應後,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;
好啦,小編在上面已經説了慢跑和快步走到底哪種方式更有利於減肥了。如果真的想要減肥的朋友,不妨可以試試小編的建議哦。但是小編要説的是減肥這種工作是很辛苦的,當然也是需要一段時間堅持的,不要妄想幾天就可以減掉很多脂肪哦。
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