慢跑和游泳哪個減肥效果好?
在減肥的問題上大家還是很關注的,若是能夠找到一種行之有效的方法,不但能夠取得更好的減肥效果,還能讓自己的身體更加的健康。比如游泳和慢跑都是比較常見的健身運動,也能在減肥方法取得不錯的效果,平時是可以根據自己的喜好來選擇的,那麼慢跑和游泳哪個減肥效果好?
1.從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。
2.從關節保護的角度來説,游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3.從整體減肥效果來説,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保温,從而造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然,這需要極強的意志菜能完成。
游泳是全身運動,每天你在路上準備活動充分的過程中,下水遊1到1個半小時之間,比較合理。如你游泳時間過長,運動量過大的話,消耗你體內的脂肪會增加,相應的你的飯量就會見長,如果你説控制食慾的話,長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀,頭暈噁心等。
英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱:不是“運動越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。
通過上面的介紹,大家對慢跑和游泳哪個減肥效果好也都很清楚了。減肥不是一天兩天的事情,而且還需要注意掌握正確的方法,即便是慢跑或是游泳,也需要達到一定的運動量。此外也需要意識到日常生活習慣的改善也是很重要的。
-
有氧運動減肥有效嗎
有氧運動減肥原理相對於無氧運動,有氧運動更有利於減肥有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是説,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,有氧運動時不錯的選擇。利於新陳代謝...
-
瘦腿什麼運動好呢
愛美之心人皆有之,美眉們對自己身材的要求更要,如果腿上有太多的贅肉,還是很容易讓自己的身材大打折扣的,那麼瘦腿什麼運動好呢?在各種瘦腿的方法中,最常見也是最有效的就是運動了,通過長期堅持鍛鍊,不僅能夠起到瘦腿塑身的作用,還能不斷的改善自己的健康狀況。兩腳分開...
-
怎樣治療啤酒肚才好呢
有一段時間很多男士還是比較的流行將軍肚的,但是這樣的啤酒肚是不是真的好呢,其實並不是這樣的,因為啤酒肚是影響美觀的,而且也會影響到個人的健康的,所以對於啤酒肚還是早一日減小的話,或者是完全擺脱最好了,那麼怎麼樣治療啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用雙手掌自上而下順時...
-
爬樓梯能瘦哪裏呢
爬樓梯是一種特別好的有氧運動,而且特別的方便,只要是有高樓的地方就可以進行,不受時間和場所以及自然環境的限制,有好多朋友也在平時的運動當中會通過爬樓梯來進行,不但可以起到強身健體的作用,而且還會有減肥瘦身的效果,這也是好多女性朋友會進行的運動,那麼,爬樓梯能...