健身房出美臀曲線
如果你有時間與精力,在健身房中進行臀部鍛鍊效果會更加明顯。
每次一個小時的有氧運動之後,進行10分鐘左右的臀肌鍛鍊,每套動作做三組,每組10至15次。幾個星期之後,效果會非常明顯。
半蹲,站立兩臂屈於胸前,兩腳自然直立。
挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿與地面平行,稍停,再伸膝直立還原。
半側卧舉腿,側卧舉腿,繃直雙腿,緩慢用力伸舉,再慢慢還原。
俯卧後舉腿、屈膝,屈肘於墊上。抬一腿到大腿水平於地面,大小腿夾角90度的位置,緩慢上舉腿,抬至極限,再緩慢還原。
仰卧提臀:仰卧屈肘,雙手置於身體兩側緩慢向上提高臀部至適當高度,稍停,還原。
俯卧旁抬腿:雙手、雙膝着地,後背、頸部與地面平行屈左膝,大小腿夾角90度,緩慢向側抬起,到膝與髖呈直線,稍停,還原。
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塑造嬌俏美臀六步走
【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次。【動作二】側卧在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下,每側重...
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每天堅持瘦臀操 緊實臀部
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瘦屁股應根據不同的臀型選擇對應的方法
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3個超有效提臀運動 打造迷人翹臀
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