瘦臀的六個運動 打造完美S曲線
瘦臀運動
瘦臀運動一
從簡單的運動開始做起,身體平躺在地板上,膝蓋彎曲,腳掌直接接觸地面。然後向上挺起臀部到最大限度,身體最好挺起和腰部與大腿成直線,然後還原到最初的位置,重複這個動作3-20次。
瘦臀運動二
身體側卧在地板上,用手肘支撐起上體,上面的雙腿儘量彎曲。向上的腿伸直和身體成直角。然後抬起放下,重複這個動作40次。
瘦臀運動三
側卧在地板上,讓膝蓋和上身保持直角的狀態,抬起上面的腿再慢慢放下,記住兩隻腳始終保持挨在一起。重複這個動作2組30次。
瘦臀運動四
雙腿跪在地板上,使用手肘和膝蓋用力的支撐住身體。注意背部保持挺直的狀態,然後向後上方儘量的抬高右腳,慢慢收回。每條腿重複這個動作40次。
瘦臀運動五
坐在地板上,雙腿併攏打直。兩手放在臀部後側,吸氣的時候儘量和身體保持一條直線,保持這個動作儘可能長時間。這能夠明顯的感受到臀部肌肉緊繃的狀態,然後慢慢還原到坐着的姿態,儘量呼氣。重複這個動作40次。
瘦臀運動六
這個簡單的運動不僅能夠鍛鍊臀部,同時還能夠消除腿部內測的肉肉。身體側卧在地板上,右腿右腿膝蓋儘量彎曲,左腿儘量伸直,然後慢慢向上抬起,放下。做這個動作的時候,請你儘量繃直腳背。
堅持瘦臀運動的練習,這能夠很好的解決其屁股大的問題,增加雙腿的曲線,讓你的整個身體保持S曲線。
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