家庭健身操 睡前動一動就能擁有美麗曲線
想要健身,卻又沒有時間去健身房。全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,介紹一款適合睡前躺在牀上做的運動,把它拿來當睡前操,讓體重能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔,輕鬆健身,從今天開始。
大腿前側
動作一:
1.儘量抬腿,並保持此姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
動作二:
1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰卧姿勢,雙手置於臀部下面,彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2.抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作,做1-3組。
大腿內側
動作一:
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
動作二:
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯卧在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
2.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
小腿、腳踝
動作一:
雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰卧在牀上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
動作二:
1.在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
2.翹起、繃直腳尖。這一動作要領為腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
運動是保持身體健康的重要因素。一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。 經常運動有許多益處: 消除多餘的脂肪和熱量,改善心臟和血液循環系統,加快新陳代謝,強健肌肉,改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒。
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