塑造嬌俏美臀六步走
【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次。
【動作二】側卧在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下,每側重複2組20次
【動作三】請如圖側卧在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
【動作四】跪在地板上,用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳,收回。每條腿重複動作2組20次。
【動作五】坐在地板上,兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側,吸氣時抬起身體成一條直線,保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼氣。重複此動作2組20次。
【動作六】這個動作大家都應該很熟悉,既可以鍛鍊你的臀部,也可以鍛鍊大腿外側。請你側卧在地板上,左手支撐頭部,右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做這個動作的時候,請你崩直腳尖。每側重複3組20次。
-
美臀必勝絕招 教你打造迷人翹臀
女性的身段往往比女性的容貌更重要。可惜的是,東方女人的身段比之西方女人,顯得低矮臃腫,不夠挺拔。仔細比較,就會發現主要原因就是東方女人的臀部不夠美。這裏小編教你必勝妙招,讓你擁有一個驕傲的臀部,增添個人魅力哦!一、扁平型臀部臀部與腰的曲線顯得平直。臀部扁...
-
四步美臀養成術 嬌翹美臀高度吸睛
夏日簡易瘦臀操四步美臀養成術嬌翹美臀高度吸睛第一步:前跨腿1、前跨腿動作:雙腿分開,與肩同寬,雙手插腰。胸背部挺直,右腿向前邁出一大步,使膝蓋與地面成90度,大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿收回,恢復到動作開始的狀態。右腿做8次後再換左腿做8...
-
美麗翹臀吃出來
如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵,將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上,那麼它不僅重要,而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得穿牛仔褲最吸引人獎的稱號,原因無它,只因那兩半圓滿挺翹的小屁股,被裹在緊得不能再緊的牛仔褲裏,散發出的惹火激情,着實令每個...
-
塑造嬌俏美臀六步走
【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次。【動作二】側卧在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下,每側重...