簡單兩招快速瘦成小蠻腰
腹部最容易積累贅肉的地方,而現代的白領女性往往坐着辦公的時間比較長,又缺少運動,深受“游泳圈”困擾。怎麼瘦出小蠻腰是很多女性關心的事情,下面就較女性2招簡單的動作,堅持練習,很快就能瘦成小蠻腰哦!
瘦腹第一招:上腹練習
1、卷腹拍手
先仰卧,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意:脖子要放鬆,背部腰部不要離開地面。
2、瑜伽炮彈式
先仰卧,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10秒。反覆10次為一組。
注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時按摩內臟器官。
向上抬腿
瘦腹第二招:下腹練習
1、向上抬腿
先仰卧,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。一組10-15次。
注意:整個動作中,腰部保持不動。
2、空中自行車
首先仰卧,雙臂平放在體側,腰部保持穩定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次為一組。
注意:控制動作的速度,動作越慢運動的效果越好,雙腳儘可能畫最大的圈。
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