小腰精養成術 4招瘦成小蠻腰
多MM都想瘦成一個性感的“腰精”,可如何才能輕鬆擺脱腰腹贅肉呢?MM們彆着急,小編將為大家推薦幾個小妙招,它們能助你輕鬆擺脱腰腹贅肉,瘦出性感曲線,感興趣的MM趕緊過來看看吧。
小腰精養成術4招瘦成小蠻腰
“腰精”菜單
決心減掉肚子上的肉,那麼就要有計劃地飲食,注意熱量和營養的攝取。
身體裏,引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多,引發各種成人病。因此,要注意選取能減少體內活性氧的菜單。
過量攝取膽固醇,也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐,還會提高心血管疾病的風險。因此,選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。
多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質,能使腹部結實,沒有大腹便便的憂慮,輕鬆瘦出纖細蠻腰,讓你大膽炫耀優美的腰部曲線。
“腰精”的瑜伽
突出的肚子,有大腹便便這樣的説法,不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便。事實上便祕的人當中不少瘦人,唯獨肚子特別突出。運動時氣聚丹田,活用結實的下半身,能達到強化腹部肌肉的效果。常這樣能使你輕鬆減肥,趕走惱人大肚腩。
L字形盆骨提拉瑜伽
1、躺下,腿部往上抬,儘量與人體成直角;
2、兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達了腹部拉伸程度最大時停止;
3、慢慢放下腳,再往上提,再放下,重複此動作,速度較慢時效果最好。
貓式瑜伽
1、以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;
2、用力吸氣,頭往後轉,腰部用力往地板靠近;
3、呼氣,低下頭的同時,腹部往後收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4、把1到3的步驟重複3到5次,最後整理好呼吸結束。這個運動能使你的身體得到鍛鍊,這樣能使你的腰部變得更加纖細,從而瘦出一個令人羨慕的細腰。
想要瘦成小腰精,就按照上面介紹的方法來做,堅持下來,輕鬆瘦腰打造小蠻腰。
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