5個小動作讓你輕鬆瘦腰腹
腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位,現代女性經常因工作需要,都是多坐少動,而且飲食紊亂,所以纖細的腰慢慢堆滿贅肉是件毫不出奇的事,雖然大部分女性也意識到瘦腰腹是件刻不容緩的事,卻無奈敗給忙碌的工作。下面就由小編來給這些女性支點如何快速瘦腰腹、吧。
擁有纖細的腰是每個女人的夢想,許多健身專家都有這樣的結論:相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動,只要動作到位,並結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。經常做一些仰卧起坐,轉呼啦圈,瘦腰瑜伽,這樣就可以很快達到自己想要的效果。飲食加上運動是最好的減肥方法,對於腰腹部減肥更是如此。下面來跟小編學習一下瘦腰腹的方法吧:
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘抬起,左手自然放鬆在身體旁邊,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的左腳交叉放在右腳外側,左手向頭部的左邊伸展,彎曲你的腰部,動作堅持10呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上,雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上,頭部低下去,吸氣抬起你的臀部,動作堅持10個呼吸左右。
3、身體仰卧在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上,雙手平行抬起來,和身體形成60度角。動作堅持一會後,吸氣,用雙手臂力度牽引你的上半身,動作堅持5個呼吸左右,然後慢慢下降,動作重複10次左右。
4、就這上個動作的初始姿勢,雙手掌心向下自然放在身體兩側,吸氣,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,並形成一條直線,動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢放下恢復初始姿勢。
5、雙手和雙腳跪撐在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向上抬起伸直你的右手和左腳,伸展你的身體,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
以上小編推薦的瘦腰腹法可以縮小腰圍,強化背部,拉長脊椎,所以感興趣的親們就趕快試一下吧,擁有纖細腰肢、優雅修長身材絕不是夢,只要你從現在開始運動,並持之以恆!
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