如何快速瘦成小蠻腰
1、規律的飲食,選擇清淡的食物
很多女性想通過節食瘦腰,其實節食後,能讓體重快速下降,但這種減肥方式不持久,一旦恢復不良的飲食習慣及生活方式,體重很容易就恢復原來的樣子,且復胖回去的大多是“頑固”的體脂肪。如此反覆減肥→復胖→再減肥→再復胖會使減肥變得愈來愈困難,這種瘦腰的方法最要不得了。而且復胖後脂肪最容易堆積在腰腹部,這是人體的自然機制,因沒有骨髂支撐的腰腹部空間彈性很大,因此缺乏活動的鬆弛腹部是脂肪堆積的絕佳倉庫,加上錯誤的習慣姿勢,都是讓小腹不斷長大又瘦不下來的原因。
所以不要通過節食來瘦腰,而應該選擇多吃水果蔬菜,多喝湯,少吃辛辣、燒烤的東西,也要少進食肉類。
2、飯後要走走
很多人又習慣吃完飯以後就坐着或者躺着,其實這種做法很不科學。吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉,但是立刻起來運動也是不對的,會讓血液在胃部停留的,所以吃晚飯後不要立刻起身,你可以做五坐十分鐘左右,然後起身步行。俗話説飯後百步,走個15分鐘能幫助食物跟好的消化,還能消除胃脹的感覺。
3、運動-仰卧起坐
很多人小肚子並不那麼突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰卧起坐也起不了大作用。所以建議選擇側身仰卧起坐:平躺,雙手放身側,抬起左手置於腦後,腰部以下呈現側卧姿勢,上身上台10次,換右手,腰部以下部位換一邊側卧,同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感,那個就是鍛鍊到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好,這是瘦腰的方法之一。
4、按摩,讓腰部贅肉消失
洗澡後要花點時間按摩一下自己的身體。用3分鐘就可以很有效果的讓肚子變平整,這樣既可以讓肚子恢復青年時的樣子,也可以減少自己的壓力,一舉兩得啊。
具體的按摩方法:
①兩手合十放在肚臍部位,然後順着時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱。反覆做這個動作1分鐘。
②兩手掐腰,用手指肚稍微用力的掐兩側的肉,慢慢的用力,然後慢慢向上向下移動,反覆這個動作1分鐘。這是瘦腰的方法之一。
③兩手交叉,從心口開始一直朝肚臍的方向向下推,越向下移動的時候越用力,然後向上推得時候温柔一些。反覆10次。
5、抽脂手術
對於腰部肥胖問題,最快最好的瘦腰方法就是吸脂手術,它採用了全新的麻醉技術和高科技手段輔助,能在皮下脂肪內產生機械波,同脂肪組織發生共振從而達到溶脂的功能。然後利用超細的吸脂針管將體內的多餘脂肪細胞吸出,以此來達到有效瘦腰的效果。
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