3招仰卧瘦腰瑜伽動作 減肥助睡眠
如何拯救日益凸起的小肚腩?節食減肥反彈的厲害,做大量的減肥運動又沒有時間!推薦簡單的仰卧式瘦腰瑜伽動作,每天在牀上重複練習一下這三個瘦腰瑜伽動作,不僅僅有效瘦腰,減肚子贅肉,同時也能助睡眠輔助減肥!
3招仰卧瘦腰瑜伽動作
這些運動可以在臨睡之前做,不僅瘦腰,還能促進睡眠,仰卧時的動作有以下三種。
第一種:先將右腿彎曲,使大腿儘量靠近胸部,停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替,連續做20次。
第二種:兩腿彎曲,手臂放在身體兩側,頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鐘左右,再落下。反覆進行,直到腰部感到酸沉為止。
第三種:以頭和腳為支撐點,腰臀部儘量向上挺,身體成橋一樣的形狀。持續30秒後放下,休息2分鐘再做。
有了這些簡單瘦腰瑜伽動作,你一定會保持着像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然,這些動作你也可以選擇在起牀的時候做,它還能提神!
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