瑜伽減肥的3個動作 旋腰式
大家都知道瑜伽可以緩解身體疲勞,增強身體柔韌性,其實,瑜伽還可以排毒養顏,那麼哪些瑜伽動作排毒養顏呢?下面小編為您介紹幾招養生瑜伽,排毒養顏瘦身,一起來看看吧。
瑜伽減肥的3個動作 旋腰式
1、蜷縮式
仰卧,背部着地,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置於右膝蓋上,左腿保持伸直。放低肩膀着地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部儘量抬離地板。
手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,儘量抬起臀部。
2、仰卧扭轉式
仰卧地面,雙臂向兩側伸展,與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側放下,頭部轉向右側。此時儘量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。
3、旋腰式
直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶着上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體儘量轉向右方,呼氣時將則儘量轉向左方。
以上就是小編推薦的減肥瑜伽練習方法,趕緊拿去試試吧。
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