瘦腰腿瑜伽 梨形身材減肥絕招
如果你是梨形身材的MM,那就快來練小編推薦的拜日式瑜伽動作,這幾個瑜伽動作,可以拉伸腿部,同時收緊腰部,擺脱梨形身材,幫你打造窈窕身材。
拜日式瑜伽
step1站姿,雙腳併攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直自然垂下,並緊貼身體,肩膀向後方打開,胸部挺起,眼睛目視前方。
step2舉起雙臂置於胸部前方,雙手合十做祈禱式,手肘儘量靠向外側,前臂保持與地板平行。
step3慢慢伸直雙臂並舉過頭頂,雙臂用力向上提拉,拉伸腿部。
step4身體向下彎曲,放低雙臂,雙手置於腳趾下方,伸直背部,臀部向上提起,拉伸腿部。
step5繼續放低頭部,面部靠近小腿,手肘彎曲,如果覺得腿部過於痠痛,可微微彎曲膝蓋。
step6慢慢直起身體,背部伸直,雙臂伸直,雙手握拳,手背置於腳趾上方。
step7繼續彎下身體,手肘彎曲,頭部放低,雙手拖在腳趾下方,臀部儘量向上提起。
step8直起身體,站姿,雙手合十,雙臂伸直指向天花板,並儘量向上提拉,腿部伸直。
step9放低雙臂置於胸部前方,放鬆身體。
-
水中瘦腿操 修成超瘦大小腿
游泳教練嚴世運表示,除飯後1小時內不建議做水中有氧運動,無論你會不會游泳,任何時間都可進行水中有氧,嚴世運建議,水池中水深應在全身站直後胸部位置,水温維持一般室內泳池水温約25度狀態,或户外避開中午時段,以免温度太高造成運動時過度流汗而有脱水危機;若水温過低,也...
-
初春瘦腿3妙招打造回頭率美腿
春季瘦腿小妙招之騎自行車騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿也有着顯著的效果。騎自行車能夠起到修復腿部曲線,延緩腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一個小時,專門練習坡多的路段,提高爬坡頻率,兩個月下來,雙腿就會變得瘦長。有一點需要注意,運動完後的一定時間內不...
-
走路姿勢會決定你的腿胖還是瘦
一、踢着走有些人似乎怕地上的髒水或髒東西型髒鞋或褲子、就養成了一種踢着走的習慣。踢着走的時候身體向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然後膝蓋就一彎,腳跟就往上提,所以,走路的時候腰部部恨少用力、好假走小腫步一般。如果你人跟着走的習慣,那麼最好小心,以免使整條...
-
4個瘦腿動作 跟蘿蔔腿説不
4個動作幫你快速瘦腿Step1雙手併攏儘量向前伸直,上半身與下半身成90度,然後慢慢抬起上半身,直到身體成為直線。Step2正坐在椅子上,上半身挺直,然後慢慢向下,直到上半身貼近大腿。運動時,腿部和上半身均保持繃直狀。Step3雙腳抬起並繃直腳背,向前伸直,與地面保持90度。然...