7日速效瘦臂瑜伽 一週殲滅拜拜肉
手臂贅肉多,一抬臂就見到鬆鬆的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能夠幫助你消減手臂脂肪,瘦出纖細手臂,趕緊來練習吧。下面就讓我們來看看具體怎麼做吧!
固肩式
1金剛坐姿,跪坐在腳後跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。
2、吸氣,同時緩緩抬起雙請;呼氣,掌心托住後腦勺,打開兩肘和胸膛,均勻地呼吸。
3、呼氣的同時,將一側的胳膊肘拉向腦後,用另一隻手向下拉伸上面這隻手臂,慢慢地加大力度,頭和後背要儘量向後倚靠,腹部慢慢放鬆,調整均勻的腹式呼吸。
4、反方向再做一次。然後慢慢放下手臂,閉目放鬆,調整呼吸。
細臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
2、右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。
3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
鶴蟬式
1、站立,雙腿打開,兩腿距離略比肩寬。
2、彎腰,雙手向前,撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側,雙肘彎曲。
3、身體向前傾,雙腳離開地面。
4、雙腳放下,慢慢恢復站立,調勻呼吸。
環繞肩部
1、雙手手肘彎曲,五指併攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。
2、手腕轉動,做繞肩運動,然後,向後繞轉雙肩。
3、環繞幾次後,吸氣,提起雙肘向上,然後吐氣,雙肘向下,沉肩。重複幾次。
天線式
1、跪坐姿,雙手合十放於向前,挺胸收腹。
2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往後傾。
3、雙手握拳,繼續往後伸展,上身繼續往後傾,做伸懶腰的動作。
4、雙手在背後放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
5、上身往前傾,頭部低下,儘量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
瑜伽不僅調養身心,拉伸全身,還有助減肥。7日速效瘦身瑜伽當中,不少招式專門針對瘦臂贅肉,堅持練習,一週後就會發現瘦臂瘦了一圈哦!
-
小運動專減手部贅肉 纖纖玉臂輕鬆打造
粗壯手臂將所有漂亮衣服都拒之門外,所以你還不抓緊時間瘦手臂嗎?鬆弛的手臂大大影響了整體身材的美觀,也是增齡的表現之一。小編分享幾個有效的瘦手臂運動,緊實手臂肌肉,打造纖細玉臂。環肩旋轉法以自然站姿為宜,雙手臂向外打開,大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘...
-
怎樣瘦胳膊肩膀最快最有效呢
胳膊肩膀上,平時很少運動兩個部位,尤其是對很多長時間在辦公室久坐族們來説,胳膊部位平時我們只會拿些東西或是做飯,不會有大量的活動,所以就會有讓脂肪有機可乘的地方,脂肪越積越多,就會讓的胳膊看起來比較粗壯,也會比較難看,怎樣瘦胳膊肩膀最快最有效呢?第一種瘦手臂妙...
-
丟掉粗手臂隨時修煉魅力身材
一、瘦肩:A.鍛鍊部位:肩,三角肌動作過程:身體直立,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,身體不動,保持兩臂伸直,自體側緩慢抬起至肩高,再緩慢降低至起始姿態,重複10-15次。再換到右手。B.鍛鍊部位:三角肌動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一...
-
4個動作專減拜拜肉 纖細手臂show出來
很多人認為,臂部是我們所有部位運動量最大的地方,也是長肉最多的地方,所以減起來很難。其實不是這樣的,瘦手臂其實並不難,因為我們運動的大多數是下臂,不是上臂,所以女孩上臂的肉大多不是肌肉,是難纏的拜拜肉,要想減掉它,必須讓上臂充分運動,那麼怎樣才能讓上臂充分的運動...