美背翹臀瑜伽 纖瘦上半身
1、右腳向前跨一步,屈膝使小腿垂直於地面。
2、左腳向後伸直,雙臂向上伸直高舉,頭看向指尖。
3、放下雙臂,向前後伸展,使之與肩成一直線。
4、雙臂向前伸直,重心移至右腳,身體向前,使之與地面平行。
5、伸直左腳,向後抬起,保持從手臂到腳成一直線。
6、左腳慢慢放下,恢復站立姿。
7、右腳向前跨一步,屈膝,使左膝跪在地上,雙臂伸直高舉過頭。
8、重心移至左腳,右腳向右轉,使指尖指向身體右側。
9、放下雙臂,向身體兩側伸展雙臂,使之與肩成一直線,頭向右擺,看向右手指尖。
10、成動物爬行狀,俯卧在地上,雙膝跪地,雙手撐地。
11、重心移至右腳,伸直左腳並向後抬起。
12、正坐在地上,雙腳向前伸直平方,腳跟垂直於地面,雙臂自然垂下。
13、彎曲右膝,將小腿置於左大腿上面,右腳放在左腳外側。
14、身體前屈,儘量向前壓,使雙臂能握住右腳腳板,低頭。
15、成俯卧撐狀俯卧,雙手撐地,雙腳伸直,腳尖掂地,眼睛向下看。
16、保持雙手不動,腰用力向左扭,扭動臀部。
17、身體重心慢慢移至右手和右腳,彎曲左膝,使左腳板放在身前地上。
18、向上伸直左臂,雙臂與肩成一直線,眼睛看向左手指尖。
19、平躺在地上,向上抬起並彎曲雙膝,使雙膝交叉重疊。
20、雙手向上伸直,手腕交叉互繞,手掌掌心合十。
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