經典瑜伽提臀運動 輕鬆塑造迷人翹臀
完美的身材總是要求凹凸有致的曲線,臀部是至關重要的部位,怎樣提臀呢?39減肥編輯推薦你做美臀瑜伽提臀運動,簡單幾個動作每天堅持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部,讓你的身體曲線更加完美!
1.弓式
將重心放於腹部,臀部用力,頭部以及身體上半部微抬,雙手抓住雙腳踝,有效鍛鍊臀部肌肉線條。
2.蝗蟲式
先俯卧於地,雙手放置身體兩側,頭部保持正中位置,臀部及大腿肌肉緊收,透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬,僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3.眼鏡蛇式
俯卧於地,雙腿伸直,手掌貼平地面將上半身撐起,此時肩膀應放鬆,腹部屏貼地面,讓脊柱儘可能伸展。
4.側抬腿式
呈側躺姿,以雙臂撐起上半身,並抬舉筆直右腿,籍以鍛鍊腿部線條並帶動臀部肌肉。
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