纖腰美背繩操 上半身零贅肉
利用小工具就可打造完美身材,簡單繩操,讓你輕鬆擁有纖腰美背!
step1:雙腳打開與肩齊寬,雙手持繩子舉過頭頂,然後向左右兩側盡力彎曲腰部。
step2:雙手從背後持繩,然後身體向下傾,繩子盡力向上舉起,再最高點保持5-10秒。
step3:雙手持繩,上半身盡力貼近腿,然後以腳為受力點,盡力向後拉身體盡力向後傾。
step4:雙腳踩在繩子上,左端鬆右端拉緊,然後向左彎腰繩子繃緊,使身體向左前傾斜。
tips:本組的拉伸動作,持續練習不但能減肥,還能增加身體柔韌性。每個動作完成5次為一組,每天完成2-3組。
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