快速運動瘦身的方法是什麼?
適當的健身和運動,對身體是很有好處的。而且大家對於健康的關注度越來越高,不管工作再忙,大家都會抽時間去健身房運動一會,這就是很健康的生活方式。而且長期堅持運動是可以保持良好的身材的,比不運動的人肥胖的概率要低得多。而且運動還可以幫助減肥。那麼怎麼才能快速的減肥呢?
重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體温,增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體温度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,併產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。
短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5~2倍,甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75~125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛鍊,增加你的細胞燃燒脂肪的能力。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
上文中介紹了一些運動減肥的方法,運動減肥是最有效的也是最健康的最安全的一種瘦身的方式,如果肥胖患者想要減肥的話,可以不用考慮減肥藥、減肥膏等,選擇運動減肥是比較好的。運動減肥還需要結合健康的飲食,少吃高熱量的食物,以低脂低熱量的食物為主。
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