橋式美臀瑜伽動作 改善“貴妃臀”塑造S身材
橋式及其加強變化式減肥瑜伽
1、以躺姿為預備式,雙腳打開約略與臀部同寬,腳板穩穩且平行踏在地板。
2、吐氣,將骨盤抬離地面,身體像一個彎彎的拱橋。膝蓋不要因為使力而打的太開,請牢記要將膝蓋往內夾,而非往外跑掉,如果美媚們不知道大腿是否正使到力量,可在大腿間夾住一個瑜伽磚輔助練習。
3、手掌託在下背近後腰處,手肘貼地,讓手肘與腳掌平均分散與支撐身體重量,此時記得手肘要往內收一點,不要打的太開,力量才不會分散。
4、在動作中要隨時記得收緊腹部,如果你想再加強力道做進階動作,完成動作3時,吸氣,將單腳慢慢抬離地面,直到腳尖朝向天花板。吐氣,伸直向天花板的腳再慢慢下放,直到腳掌貼地。換腿練習,約十次。
過肥過扁的臀部都會影響身材美觀,想讓臀部上翹唯獨運動鍛鍊最有效,除了練習為大家推薦的美臀瑜伽動作外,還要多多注意自己的行為習慣,尤其是不要長時間久坐。另外,經常向上拍打提拉臀部也是預防改善扁平臀的好方法。
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