不做虎背熊腰的妹紙
洗完澡後,要好好保養膚質,從去角質開始保養背部膚。
1取適量的去角質產品,在背部以打圓的方式清除角質。
2、在背後膚上一曾蓋住毛孔的敷泥,自己敷不到可以請姊妹代勞。
3、靜待10-15分鐘後將敷泥清洗乾淨。
4、噴上身體化粧水,美背保養完成。
常用的美背小動作:
動作一:
1、雙手張開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,四肢趴下,左手向上伸。
2、左臂從右臂穿過,肘,肩、頭側部貼在地板上,用右手壓地,以背骨為中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,並且反覆做5個深呼吸。
3、體重不能集中在左膝,應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡,臀部與地面平行。一邊呼吸的同時,右手伸向天花板。
4、保持這個姿勢,右手放在左邊臀部上,並來回於左邊大腿內側,敞開胸腔。下巴輕輕往上抬,就這樣反覆做5個深呼吸。
5、然後,將右手放在頭肩的地板上,從尾骨到脖子,輕鬆的伸展,並反覆做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置,反過來做同樣的動作。
效果:消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛,活躍內臟。
注意點:在承受範圍之內,別讓背部、膝蓋,頭手出現意外
動作二:
身體仰卧,雙腿併攏,雙手握一根橡膠帶(普通皮帶、圍巾、拉力器均可)。
動作步驟:抬右腿,使腹部和臀部感到壓力,將膠帶套在腳底,腿部不能彎曲,然後拉動膠帶,儘可能貼近自己的身體,該動作重複3次後回到起始狀態,換左腿。
作用:改善彎腰駝背,放鬆脊椎。
動作三:
身體仰卧,雙腿伸直併攏,雙手自然分放兩側。
動作步驟:右腿經左腿膝蓋下部彎出,儘量使右膝貼近地面(肩部不得離開地板),這一動作應保持30秒鐘,然後回到預備姿勢,換另一條腿做,自由呼吸。
作用:減輕腰部壓力,消除腰部贅肉。
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