七大飲食養顏原則 讓你吃出完美肌膚
七大飲食養顏原則 讓你吃出完美肌膚
七大飲食養顏原則
1、及時排毒
每天吃進去的食物經過消化會有部分廢物和毒素需要排出,這些毒素是否及時排出對於面色很重要。食物進入身體後先經胃部消化,然後由小腸吸收,如果有便祕的情況出現,停留在小腸的毒素會經血液流遍全身,讓肌膚髮黃粗糙,影響好臉色。每天晨起一杯溫開水,可以幫助喚醒沉睡的腸道,讓一天輕盈開始。
2、多喝水、喝對水
“每天喝8杯水”是個很模糊的概念,所謂的8杯水,是指每天人通過吃飯、喝水等總共攝取的水量,如果你喝完一大鍋湯,再喝8杯水,肯定是種摧殘。當然,如果每天只捧著咖啡、飲料等含有咖啡因的飲品,自然會影響正常白水的攝入量。
最健康的是白開水,即煮沸3分鐘,冷卻到30℃左右的水,此時水中的氯氣和有害物質被基本消除,同時水中人體必備的營養物質也能被保留且不容易刺激腸胃,能迅速補充身體的水分。需要注意的是,堅決不要喝“多沸水”,長期飲用重複煮沸的開水或者長時間擱置的隔夜水,會有慢性亞硝酸鹽中毒的危險。
3、果蔬給你好臉色
櫻桃富含鐵,鐵質可以讓女孩氣色紅潤;石榴含有的維生素C含量比蘋果高1~2倍,多吃可以幫助身體和面板抗氧化。最新研究發現,維生素C可以擴張面板血管,促進血液迴圈,使人體內的熱能儘快地散發出來,從而達到“禦寒”的目的。西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源,還能在消化過程中帶走體內多餘的水分,防止浮腫的發生。
不同季節會有不同的高效營養水果,建議你可以應季多吃這些果蔬。反季節水果有些是人工成分過多,自然營養會減少一些,還是符合自然規律更好。
4、攝取足夠蛋白質
面板要維持健康美麗,就需要攝取適量的蛋白質,有一項研究指出,攝取醣類過少較易有緊張的情緒,適量的肉類、蛋、乳製品可增強專注力、判斷力,一旦工作效率高,事情處理妥當,壓力就消除,而面板也會變得有光澤。人一天中攝取的蛋白質,建議大約佔全天總熱量的百分之十到十五,每公斤體重約需一至一點五公克最為健康。
5、每天30種食物,打造最強美肌配方
前陣子保養品界主打抗氧化時,大家開始正視“自由基有很多種”,所以保養品新增越多種抗氧成分越有效,這觀念在吃也是一樣,像防癌協會推廣“天天五蔬果”,日本人更是瘋“每天30種食物,互抵互補最健康”的理論,歐陽菲菲就曾推薦這是她常保肌膚透亮的祕訣。要每天吃到30種食物並不難,算算一碗簡單的擔仔麵,就有七八種素材!
6、每天一餐沙拉,選對醬美容效果加倍
生食是儲存蔬果抗氧力最好的料理,大廚建議每天一餐單吃“常溫的沙拉”做體內環保,下面3種精選醬料,保證吃不胖、還加倍美容喔。
7、飯後不喝茶,動物鐵質打造戀愛好氣色
鐵質是讓臉色白裡透紅的重要元素,尤其動物鐵質人體吸收率高,選紅肉最好,但不是餐餐有肉就夠嘍,飯後飲料也有學問,維生素C能促進鐵質吸收,像柳橙、葡萄柚汁這種柑橘類最棒,而容易氧化的咖啡或茶,則會讓養份攝取功虧一潰。
-
女人養胃吃什麼?5種食療良方來調理
女人養胃吃什麼?5種食療良方來調理下面來給大家推薦5種養胃食療良方:1、甘鬆粥材料:甘鬆5g,粳米50g。煎服法:先煎甘鬆取汁,另將粳米煮成稀粥後,入甘鬆汁,稍煮一、二沸即可。分早晚二次空腹服。適應症:適用於氣悶胸痛、脘腹脹滿、食慾不振、胃寒呃逆、嘔吐諸症。2、玉竹...
-
白領人士吃什麼能夠補腦?
白領人士吃什麼能夠補腦?白領人士吃什麼能夠補腦?1、魚類魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等,適當攝取可增強和改善記憶力。但兒童食用時,注意別讓魚刺卡住了他的喉嚨。2、牛奶每100克牛奶含蛋白質3.5克、鈣125毫克。牛奶中...
-
白領如何選擇營養的早餐麵包
白領如何選擇營養的早餐麵包麵包是很多人的早餐之選,它不僅可以填飽肚子,還易於消化,配合牛奶就更棒了。但是如何挑選麵包,你有好好想過嗎?麵包的營養價值麵包,是一種用五穀(一般是麥類)磨粉製作並加熱而製成的食品。以小麥粉為主要原料,以酵母、雞蛋、油脂、果仁等為輔...
-
女性補鐵必吃的蔬菜和水果
女性補鐵必吃的蔬菜和水果女性補鐵要吃什麼呢?缺鐵會引起貧血,所以女性朋友應把補鐵和補血看的一樣重要才行。那麼,飲食補鐵應該吃什麼蔬菜水果最好呢?今天,就來為大家詳細介紹一下女性補鐵必吃的蔬菜和水果吧。女性補鐵吃什麼蔬菜青蘿蔔:蘿蔔的品種有很多,但要想補鐵...