久坐辦公室的特殊健身法
久坐辦公室的特殊健身法
對於上班族來說鍛鍊健身視乎時無法堅持的事情。由於我們的工作時間影響導致我們無法能規律的運動健身。那麼我們在辦公室就不能鍛鍊健身了嗎?下面我們一起來看看在辦公室也鍛鍊健身的方法吧。
頸部和背部的運動
1、頭慢慢地向前輕點,下頜儘量靠近胸部,讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重複5次。
2、緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身後的某一個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
手腕和手臂的運動
1、屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,開啟手掌,一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次,每天重複兩到三遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2、將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
腹部運動
收腹運動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。每組做5次,總共3組。
腿部運動
腿部放鬆運動:背部放鬆,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕鬆的感覺。
腳部運動
腳的芭蕾練習:兩腿膝部併攏,身體處於端正坐姿,腳掌放於地面,儘量抬起腳後跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液迴圈。
-
辦公室白領喝水的養生之道
一般情況下,成人每天需要2000--3000毫升水,體力活動越強、出汗越多,則對水的需要量就越大。飲水不及時,機體缺水會帶來很多毛病。今天中醫教白領在辦公室裡如何喝水養生。中醫把機體一切正常水液總稱為津液津液虧虛,可表現為乾渴、眼目乾澀、咽乾口燥、面板幹皺、小...
-
職場保健養生法 職場白領午休簡易健身法
辦公一族每天忙忙碌碌,電腦的廣泛使用,也使得空氣電磁汙染嚴重,再加上缺乏運動,身體的保健就尤為重要。生活家小編為您精選了一些保健養生小竅門,有效保護身體健康,防止工作疲勞,為您帶來意想不到的收穫。作為職場白領,每天在寫字樓裡一天8個小時的緊張工作,你是不是常...
-
13招讓上班族遠離“白領症”
寒風銜著冬天而來,此季節正是人體養藏的最好時刻。人體受寒冷氣溫的影響,各項生理功能和食慾等均會發生變化。怎樣才能調整好身體狀態,順利越冬?忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎?學會忙裡偷閒,小小的運動也能獲得好的保健效果喔!下面就為大家介紹13款耗時少、動作小的...
-
四個壞習慣讓職場白領越來越胖
這些壞習慣可根據自己的特點,補充一些營養物質,往往就能對壞習慣產生的一些健康後果進行修復。壞習慣一、快餐生活想想看,你是不是總是難以按時用餐。讓我們來回憶一下你的生活:早晨沒時間或者來不及吃早餐;因為工作忙,中午經常以快餐果腹,進食速度很快,很少吃果蔬,偏...