13招讓上班族遠離“白領症”
寒風銜著冬天而來,此季節正是人體養藏的最好時刻。人體受寒冷氣溫的影響,各項生理功能和食慾等均會發生變化。怎樣才能調整好身體狀態,順利越冬?
忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎?學會忙裡偷閒,小小的運動也能獲得好的保健效果喔!下面就為大家介紹13款耗時少、動作小的健康妙招!
1、雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液迴圈。
2、扯耳朵,右手經過後腦勺,往下扯動左耳垂;隨後,左手經過後腦勺,往下扯動右耳垂,每次做10~20次。
3、練眼,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、“轉頸”,脖子左左、右右、前前、後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放鬆頸部緊張神經。
5、肩周的最疼點,可採用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。
6、“搓臉”,雙手相互搓熱後,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。
7、“伸懶腰”,反覆數次。
8、雙臂過頭,扶住牆壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、“搓肚”,手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化。
10、“腹式深呼吸”,平時我們採用的胸部呼吸,可採用腹部深呼吸,一舒一張。
11、“提肛”,肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。
12、散步。
13、不坐電梯,爬樓梯,辦公室簡單實用的運動。
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