肩周炎治療鍛鍊方法
患上肩周炎是在不知不覺中的事,很多人是慢慢從發現抬手有點困難到疼痛,才得知自己得了肩周炎。多見於五十歲左右的人群,女性居多。肩周炎發作的時候疼痛劇烈,到了晚上還會加重,嚴重的會直接影響到肩部活動功能。下面就給大家介紹幾種肩周炎治療鍛鍊方法。
一、肩部旋轉法
雙手叉腰,雙肩做向前、向後旋轉運動。每個方向各做20次。
二、肩部內收法
以健側手握住患側肘後,抬平患肢,並逐漸向健側牽拉內收患肢,做20次。
三、患肢梳頭法
患肢上舉到頭部,沿髮際向後做梳頭動作20次。
四、爬牆法
面對牆直立,足尖抵牆基,雙手交替向上伸展,如同壁虎爬牆,待患肢上舉至極限時用其中指在牆上留一痕跡,下次爬牆時超越此痕跡。做20次。
五、患肢後背牽拉法
直立位,健肢在前,患肢置於身後,以一繩從健側肩部繞過,雙手分別握住繩子兩端,健肢向下拉動繩子以帶動患肢向後上運動。做20次。
六、拉輪法
在牆上或樹上安一滑輪,並穿過一繩,繩兩端各系一小木棍,兩隻手分別握住木棍,患肢置於身後,用腱肢盡力將患指向上拉動20次左右。
以上鍛鍊,每日上下午或早晚各鍛鍊1次。
肩周炎治療鍛鍊方法,你掌握了嗎?如果能堅持長時間正確的鍛鍊,可以大大減輕肩部疼痛的症狀,改善肩周炎,部分患者還能完全康復。小編在此也提醒各位患者,一定要注意保暖,不要過度操勞,運動量也不要太大,防止疲勞,影響治療的效果。
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