肩周炎的自我鍛鍊方法
不想讓自己一直受到肩周炎問題的影響,那麼大家就必須注意瞭解一下,哪一種方法才可以達到最好的治療效果,因為事實上現在治療肩周炎,很多人更傾向於一些運動鍛鍊而不是藥物控制,那麼這些運動鍛鍊方法是怎麼進行的呢?在我們就一起去認識和了解,這些自我鍛鍊的技巧方法。
1:彎腰晃肩法
彎腰伸臂,做肩關節環轉運動,動作由小到大,由慢到快。
2:爬牆運動
面對牆壁,用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動,使上肢儘量高舉,然後再緩緩向下回到原處,反覆數次。
3:體後拉手
雙手向後,由健側手拉住患側腕部,漸漸向上拉動,反覆進行。
4:外旋鍛鍊
背靠牆而立,握拳屈肘,手臂外旋,儘量使拳背碰到牆壁,反覆數次。
5:雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉,肩關節儘量內收及外展,反覆數次。
6:甩手鍛鍊
患者站立位,做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動,動作幅度由小到大,反覆進行。
這些方法和技巧也是比較簡單的,但是對於治療和解決肩周炎問題,卻可以起到很好的功效,所以說在生活當中,遇到這種狀況的時候不要慌張,應該理智的對待,只要我們找到最有效的治療和解決,就可以幫助你儘快降低他的影響。
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