鍛鍊肩周炎的方法有哪些
肩周炎這種疾病主要是發生在中老年人的身上,因為中老年人在年輕人的時候沒有注意身體的鍛鍊,經常忙於工作或者家務活就會造成體內的溼氣太重,所以我們建議中老年人最好是要多鍛鍊身體。對於中老年人來說,你們可以塗抹一些鎮痛藥膏或者拔罐等方法來緩解肩周炎,也可以採用藥物的方法。
1、塗抹鎮痛藥膏
自我按摩、鍛鍊之後,肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加,這是血液迴圈增加,粘連組織鬆解的表現。此時正是繼續鞏固治療的好時機,可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏,也可塗些紅花油等中成藥水,以活血化淤。
2、口服鎮痛藥
鍛鍊會造成疼痛,有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛鍊或鍛鍊的幅度越來越小,效果隨之會變差。適當使用口服鎮痛藥,可以有效地輔助患者繼續堅持鍛鍊。
3、拔罐火
拔罐比較安全,可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部,否則反而不利於治療。隔天治療一次即可。
4、藥浴浸泡
常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘,煎沸後取汁趁熱薰洗患側肩部處,冷則加熱再薰洗,藥浴能祛風除溼通絡,溫經散寒,活血化淤,且有較強的止痛作用。
5、仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動(為保持平衡可倒退著走),每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛,因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘,之後再慢慢增加。
為了讓中老年人可以在生活中擺脫肩周炎這種疾病的影響,我們建議大家最好是要知道肩周炎的鍛鍊方法。一般我們可以採用藥浴浸泡的方法或者仰泳法,也可以通過跑步等方法來鍛鍊身體,不過我們要經常鍛鍊才能夠排出體內的溼氣。
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