駝背要怎麼鍛鍊呢
人的身體健康是每個人最重要的事情,那麼有的人會因為不同的原因造成身體發育不良,或者是生活習慣不好的原因,帶來了許多沒有預料的問題,比如駝背的問題,是骨骼發育畸形的問題。可是一旦要患有駝背的問題,要怎麼解決呢,駝背要怎麼鍛鍊呢?應該會有好的鍛鍊方法來解決這個問題的。糾正錯誤的站姿和坐姿是非常關鍵的。
挺胸轉身
雙腳分開與肩同寬,抬頭挺胸,雙臂向兩側平舉,然後身體緩緩地向右後方轉動,再向左後方轉動,反覆各做30-50次。
雙手託天
自然站立,雙手手指交叉,掌心向上,吸氣的同時,朝頭頂做託天動作,抬頭挺胸,並提起腳後跟,然後一邊緩緩吐氣,一邊放下雙臂,反覆做20-30次。
身體拱橋
平躺在床上,以頭和腳為支援點,把身體拱橋似的撐高,停留15秒後,將身體躺平,反覆做20-30次。
提拉肩胛
身體自然站立抬頭,雙手握拳挺胸向後提拉肩胛,深吸氣,然後慢慢呼氣放下雙臂,反覆做30——50次。
俯臥提重
鍛鍊前先取俯臥位,趴在與肩同寬的長凳上,兩手下垂,用最大力氣提起重物,測試一個提拉時背肌的最大負重量
以初次測試的最大負重量的30%作為開始練習的重量,每天做10次俯臥提重,每週5天。
隨著背伸肌和雙臂肌力的增強,每練習1-2個月後重新測試最大負重量,再按30%確定以後的練習重量。直到你駝背糾正過來。
以上就是關於駝背要怎麼鍛鍊的方法,可以自己糾正,也就是通過一些動作來解決,當然也可以通過一些儀器鍛鍊,這就是根據自己的實際情況來選擇。一些健康的運動是可以採取的,因為不僅可以糾正駝背,也可以增強身體的體質,同時對身體有很大的好處。
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