運動鍛鍊腹肌要怎麼鍛鍊?
每個夏天的來臨,都是一個令人激動的時候。每一個個的女性都形成一道道靚麗無比的風景線,那麼,你的關注點在哪裡呢。有的人關注於女士裸露出來光滑的大腿上;有的人關注點在於白皙的面板;有的人關注飄逸的長髮......當一個個明星驕傲的秀出自己的馬甲線時,新的潮流來了——馬甲線。那麼,今天小編就為大家介紹關於腹肌的鍛鍊。
那麼如何練出漂亮的腹肌
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是,怎麼做才是最有效果的?
如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
首先你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑,10分鐘。有的人就說了,跑步會跑出肌肉腿的,不是這樣的,只要你跑完之後用手輕打小腿就會防止肌肉腿產生。
接著需要你躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑,得堅持30秒以上才有效果。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來,做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來,衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是能這樣一直做堅持下來的,那麼,恭喜你,你的小腹肌肉表示它很愛你。
如果你本身很瘦,那就太簡單了。
小編的建議是忘記那些健美書上所說的練腹肌所謂的方法和組數。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感,腦門冒汗為止。
標準就是,當你停下來的時候,你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月試試看,你的腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。傳統的做法是,雙腳壓在別人屁股下,彎腿,手抱頭後,用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來,雙手放身體兩側。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。再有,我“起坐”這個動作不做完整,最好做成分段的。
舉例說明:
1,頭離地面,背離開地面。停在起身動作的一半。
2,身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3,身體倒下,但是不碰地面。停在動作的一半。
4,身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢!)。
以上就是小編總結出來關於腹肌鍛鍊的有效方法,在夏天來臨之前,為了美美的秀出好身材,你是不是應該付出努力了呢?為了在夏天來臨時,在大街上搶奪別的人的風頭,稱為全場的焦點,為了獲得羨慕的眼光和讚美。快快一起和小編動起來吧,馬甲線等著你。
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