強腰背肌怎麼鍛鍊呢?
男性朋友希望自己的身體中可以充滿了男性荷爾蒙氣質,所以需要進行一些鍛鍊,讓自己的身體上擁有發達的肌肉。在鍛鍊身體肌肉的時候,胸肌、臂肌、腹肌等肌肉的鍛鍊還比較容易,但是腰背肌的鍛鍊就覺得難度有些大,因為不知道什麼運動才可以讓腰背部得到鍛鍊。那麼,應該怎麼鍛鍊才可以讓腰背部長肌肉呢?
1.燕飛法:俯臥,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。
2. 小燕飛法:俯臥,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。
3.三點支撐法:仰臥,去枕屈膝,將腹部及臀部儘量向上抬起,依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量,抬到最高點後保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。
4.五點支撐法:仰臥,去枕屈膝,將腹部及臀部儘量向上抬起,依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量,抬到最高點後保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。
注意事項
·1、鍛鍊的次數和強度因人而異,每天可練習十餘次至百餘次,分3~5組完成。循序漸進,逐漸增加;如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適,應適當減輕鍛鍊量,或暫停鍛鍊;
· 2、鍛鍊時不要猛然用力,以防扭傷;
· 3、如果是腰腿痛急性發作期,則不適合進行此項鍛鍊。
如果想要讓自己的腰背部長肌肉,那麼,就可以堅持上文中介紹的四種鍛鍊方法,這樣就可以讓自己腰背部的肌肉出現。但是在運動的時候一定要量力而行,循序漸進,不要急於想要讓運動見成效,而盲目的加大運動量,而導致身體受到傷害。
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