專業肌肉鍛鍊要怎麼做呢
對於男孩子而言,過於瘦或者是過胖都是很不好的,會使女孩子沒有安全感。如果能夠有一身肌肉的話,就讓人很有吸引力了,有的人在鍛鍊肌肉的時候沒有掌握合適的方法,結果運動再多也是在做無用功,那麼,專業鍛鍊肌肉要怎麼做呢?下面就讓我們一起來了解一下吧。
一:普通級的仰臥起坐
仰臥起坐都很熟悉,找個比較平坦的地方躺下來,根據個人身體體力重複做。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,方便起身。另外雙手向前平伸,或輕輕扶在腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
二:升級版仰臥起坐
如果經常做的人,想增加難度的話,可以把雙腳交叉抬高做起落。可以加強上腹肌。如果已經鍛鍊良久的人,想要增加難度的話,可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛鍊。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
三:平躺曲膝抬腿
平躺在地上,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎,再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
好了,看完了上文的介紹,相信您已經知道了專業鍛鍊肌肉應該怎麼做了吧,有的人長期沒有鍛鍊,結果在鍛鍊以後會出現肌肉和關節痠痛的情況,這是由於身體分泌出了過多的乳酸所導致的,不用擔心這個問題,只要堅持下去就能改善了。
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