減肚子要怎麼鍛鍊呢
瘦肚子什麼運動效果比較好?下面小編會為大家推薦瘦肚子最有效的5大運動,而且根據功效把效果排行榜列了出來,一起來了解一下吧。大家可以量力而行,選擇適合自己的瘦肚子的運動喔。
瘦肚子最有效的方法 五大運動“首當其衝”
top1、仰臥起坐
仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,“8”字要完整地畫出。
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